本日は体力測定、１ヶ月ですが良い感じで絞れてきました。1ヶ月前から体脂肪率は25％ → 20％になりました。
この調子で絞れるところまで絞りましょう、とのことで自宅トレーニングは継続していくことにします。
やがて、壁にぶつかり、下がらなくなる時が来るらしい。その際には別の筋肉をトレーニングしすることにより、さらなる絞りをかけることができるとのこと。
今回は応用編として、逆三角形のプロポーションを作るべく、上半身のトレーニングを追加で教えてもらいました。
・大胸筋の強化（ベンチが必要）
１，バーベル１０Kｇをベンチに寝そべり、胸元からちょい上にリフトアップ３０秒
２，バーベル１０Kｇを斜めベンチに背をつけて、胸元から床に垂直に完全にリフトアップ３０秒
３，ひざつき腕立てふせ３０秒、両腕を大きく開くのがコツ
４，休憩で、これを３セット。
・肩の三角筋の強化（ベンチが必要）
１，バーベル７．５Kg、足を肩幅に開き、肩幅でバーベルを握り、肘を肩幅に並行、首は楽に伸ばした状態で、肩までプルアップ ３０秒
２，バーベル７．５Kg、足を肩幅に開き、胸元にバーベルを持って待機、頭の前気味に完全にリフトアップ ３０秒
３，５Kgの重りを両手の親指を中心の穴に入れて握り、後ろに倒したベンチに背中をつけて、両足を開いて重心を
保ち、両腕を肩の高さまでプルアップ ３０秒
４，休憩で、これを3セット。
・お腹の強化
膝の高さの台を用意して、そこに足の裏を配置し、お腹に力を入れて、お尻をアップ 10回
体脂肪、17％を目指します。
