トレーニングメモ2

◎有酸素運動

◎有酸素運動

バイク

5分x負荷5、70km維持、心拍数130

◎筋トレ

スクワット

10kbx20回

ゴブリンスクワット

10kgx20

スライサー

5kgx20

ランジ

5kg x20

ワンハンドローイング

5kgx15

背中

◎ストレッチ

ヨガ風

ヨガ風

太ももソリ

片足づつソリ

ガニ股で背中ソリ

トレーニングメモ1回

◎有酸素運動

ランニング30分心拍数130以上目指す

◎筋トレ

レッグエクステンション

A4B2C2

15kg x15

レッグカール

A4B2C2

15kg x 15

レッグプレス

60kg x15

アブダクション

25kgx20

お尻

16

アダクション

25kgx20

内もも

15

Beats Pill+を購入

プレゼン用にポータブルのスピーカーが欲しく、これを購入しました。Boseやほかメーカーを比べましたが、決めてはデザインと音のバランスです。

購入して思ったのは、結構な重量感のある本体です。しっかりテーブルに乗っかり、ベースがピシピシ振動しているのが印象的でした。

音は至ってバランスがよく、歌もの、クラシック、ジャズ、なんでも対応という感じです。

小型スピーカーにある曇った軽いん感じの音はあまり感じさせません。

仕事や旅に使いたいと思います。

ワードプレスが表示されない500エラー

バックアップのプラグインを更新したら、サーバーインターナルエーラー500 となり、nginxの動作不良で、ブログが表示されなくなりました。

ということで、nginxを直す流れから、AMIMOTOが古い事も発覚して、一気に対応をすすめた。ということでした。

AMIMOTO更新でループエラー

PHP7のアップデートをWordpressが要求していたが、しばらく放置していました。

そろそろ対応しようと決心して、今週取り掛かりました。

AWSのEC2に接続して、AMIMOTOの更新が必要なことがわかり、それに取り掛かりました。

AMIMOTO AMI (HVM/PVM) で、最新版 PHP への更新方法

https://support.amimoto-ami.com/en/articles/2733934-amimoto-ami-hvm-pvm-%E3%81%A7-%E6%9C%80%E6%96%B0%E7%89%88-php-%E3%81%B8%E3%81%AE%E6%9B%B4%E6%96%B0%E6%96%B9%E6%B3%95

ここでスクリプトを実行すると、途中でループにハマりました。

You must enter ‘yes’ or ‘no’

スクリプトはダウンロードしてBASHで実行です。

curl -L -s https://raw.githubusercontent.com/amimoto-ami/amimoto-update/master/amimoto_update.sh | sudo bash

bashをノンインタラクティブにしようと判断して、ローカルにシェルスクリプトをファイルで保存してから実行するようにしました。

curl -L -s https://raw.githubusercontent.com/amimoto-ami/amimoto-update/master/amimoto_update.sh

それをbashにオプションの-cをつけて実行

$ sudo bash -c ./update.sh 

これでうまくいきました。

以上です。